Danışmanlık Hizmetlerim

Kişiye Özel Beslenme Listesi Hazırlama Aşamaları
Her bireyin yaşam tarzı, sağlık öyküsü, ihtiyaçları ve hedefleri birbirinden farklıdır. Bu nedenle beslenme planlarımı standart kalıplarla değil, kişiye özel ve sürdürülebilir bir yaklaşımla hazırlıyorum.
1. Detaylı Ön Görüşme
İlk aşamada danışanın;
Beslenme alışkanlıkları
Günlük yaşam düzeni
Uyku, stres ve hareket durumu
Hastalık öyküsü
Kullanılan ilaç ve takviyeler
Hedefleri ve beklentileri
detaylı olarak değerlendirilir.
2. Vücut Analizi ve Ölçümler
Kilo, boy, bel çevresi ve ihtiyaç durumuna göre vücut kompozisyon analizi yapılır. Yağ, kas ve sıvı dağılımı birlikte incelenerek mevcut durum belirlenir.
3. Kan Tahlilleri ve Sağlık Verilerinin İncelenmesi
Gerekli durumlarda güncel kan tetkikleri değerlendirilir.
İnsülin direnci, vitamin-mineral düzeyleri, tiroit fonksiyonları, hormon dengesi ve metabolik göstergeler beslenme planının oluşturulmasında dikkate alınır.
4. Hedefin Belirlenmesi
Kilo verme, kilo alma, kas kütlesini koruma/artırma, metabolik dengeyi destekleme, bağırsak sağlığını iyileştirme veya hastalığa özel beslenme gibi hedefler netleştirilir.
5. Kişiye Özel Beslenme Planının Oluşturulması
Danışanın;
Sağlık durumu
Günlük rutini
Damak zevki
Öğün saatleri
Sosyal yaşamı
Mutfak alışkanlıkları
dikkate alınarak uygulanabilir bir beslenme listesi hazırlanır.
6. Alternatifler ve Pratik Öneriler
Liste yalnızca “ne yenileceğini” değil, aynı zamanda;
Öğün alternatiflerini
Porsiyon değişimlerini
Dışarıda yemek seçeneklerini
Kriz anlarında tercih edilebilecek alternatifleri
Tarif ve pratik uygulamaları
da içerir.
7. Takip ve Güncelleme
Beslenme planı sabit değil, danışanın ilerleyişine göre güncellenen canlı bir süreçtir. Düzenli kontrollerde vücut değişimleri, uyum düzeyi, açlık-tokluk durumu ve ihtiyaçlar yeniden değerlendirilir; liste buna göre revize edilir.